Top 6 món ăn sáng nên tránh khi muốn giảm cân

Trong quá trình giảm cân, việc chọn lựa các món ăn sáng là vô cùng quan trọng. Điều này nhằm đảm bảo việc duy trì năng lượng mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, có những món ăn tưởng chừng lành mạnh lại có thể gây tác động ngược lại và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng của mình. Dưới đây là 6 món ăn sáng phổ biến mà bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn khi đang theo đuổi chế độ giảm cân hiệu quả.

1. Ngũ cốc có đường

Ngũ cốc có đường là món ăn sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Tuy nhiên, ngũ cốc thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường và rất ít chất xơ. Điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Sau khi ăn, bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn. Vì vậy, việc tiêu thụ quá nhiều ngũ cốc có đường trong bữa sáng sẽ dễ dẫn đến việc nạp thêm calo không mong muốn và tăng cân. Để lựa chọn tốt hơn, bạn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường. Đặc biệt, nên chọn loại dưới 8g đường và trên 5g chất xơ cho mỗi khẩu phần.

Ngũ cốc có đường là món ăn sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Ảnh Internet

2. Bánh rán 

Bánh rán là món ăn sáng thơm ngon nhưng lại chứa rất nhiều calo và chất béo. Thành phần chủ yếu của bánh là bột tinh chế và đường. Chưa kể, bánh còn được chế biến bằng cách chiên rán. Điều này làm cho bánh chứa rất ít dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và protein. Sau khi ăn, bánh rán không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món có đường. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn hết là tránh tiêu thụ bánh rán hoặc chỉ thỉnh thoảng mới thưởng thức và điều chỉnh khẩu phần phù hợp.

Bánh rán là món ăn sáng thơm ngon nhưng lại chứa rất nhiều calo và chất béo. Ảnh Internet

3. Bánh sừng bò 

Bánh sừng bò có vẻ là một lựa chọn bữa sáng hấp dẫn. Tuy nhiên, đằng sau lớp vỏ giòn, vị ngon miệng là lượng lớn bơ, đường và chất béo. Giá trị dinh dưỡng của nó rất thấp và không hề tốt cho quá trình giảm cân. Việc ăn thường xuyên loại bánh này dễ khiến bạn vượt qua ngưỡng calo hàng ngày, làm tăng nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

Giá trị dinh dưỡng của bánh sừng bò rất thấp và không hề tốt cho quá trình giảm cân. Ảnh Internet

4. Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt như donut, bánh quy hay bánh muffin cũng là những "thủ phạm" cản trở quá trình giảm cân. Chúng thường chứa nhiều đường, bột tinh chế và chất béo, dễ khiến bạn nhanh đói và tăng lượng calo tiêu thụ. Một chiếc donut lớn có thể chứa tới hơn 300 calo, mà lại ít chất xơ và protein cần thiết. Để tránh ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn và không nên sử dụng bánh ngọt thường xuyên trong bữa sáng.

Các loại bánh ngọt như donut, bánh quy hay bánh muffin cũng là những "thủ phạm" cản trở quá trình giảm cân. Ảnh Internet

5. Sữa chua có đường

Sữa chua có đường hay có hương vị thường được làm bằng cách thêm chất tạo ngọt hoặc siro để giảm độ chua của sữa chua tự nhiên. Tuy nhiên, loại sữa chua này thường chứa nhiều đường và ít protein. Điều này, khiến nó trở thành một lựa chọn kém lành mạnh cho người muốn giảm cân. Thay vì dùng sữa chua có đường, hãy chọn sữa chua Hy Lạp không đường, giàu protein để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Sữa chua có đường là một lựa chọn kém lành mạnh cho người muốn giảm cân. Ảnh Internet

6. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây, đặc biệt là loại công nghiệp, chứa rất nhiều đường và ít chất xơ do đã loại bỏ phần lớn thành phần tốt từ trái cây tươi. Việc uống nước ép trái cây thường xuyên có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đồng thời, chúng khiến cơ thể nạp thêm nhiều calo mà không mang lại cảm giác no. Vì vậy, khi giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ nước ép trái cây và thay thế bằng việc ăn trực tiếp trái cây tươi nguyên quả để tận dụng tối đa lượng chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên.

Khi giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ nước ép trái cây. Ảnh Internet

Mặc dù những món ăn sáng trên đây rất phổ biến và hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Thay vì chọn những món giàu calo, ít dinh dưỡng, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững.