Với người bận rộn, buổi sáng luôn là khoảng thời gian “chạy đua” với đồng hồ. Giữa lúc mắt còn lơ mơ, đầu óc còn đang “loading” mà phải nghĩ xem ăn gì, nấu gì cho kịp giờ đi làm, đi học thì đúng là thử thách không nhỏ. Hiểu được điều đó, 1 Phút 30 Giây gợi ý cho bạn 5 món ăn sáng vừa nhanh – vừa gọn – vừa đủ năng lượng để khởi động ngày mới thật trọn vẹn!
1. Bánh mì trứng ốp la – Món kinh điển không bao giờ lỗi thời
Không phải ngẫu nhiên mà bánh mì trứng lại được gọi là “món ăn quốc dân” của người Việt. Chỉ cần 5 phút là bạn có ngay một ổ bánh mì giòn rụm, với phần nhân là trứng ốp la nóng hổi, thêm chút pate hoặc tương ớt, dưa leo… thế là đủ chất – đủ vị – đủ no.
Gợi ý mẹo nhanh: Trong lúc chờ trứng chín, bạn có thể hâm nóng bánh mì bằng nồi chiên không dầu hoặc lò vi sóng. Tiết kiệm từng phút mà vẫn thơm ngon chuẩn vị!
Bánh mì trứng ốp la – Món kinh điển không bao giờ lỗi thời. Ảnh Internet
2. Yến mạch qua đêm – Cứ để tủ lạnh lo
Nếu bạn là team “sáng không ăn nổi đồ mặn” thì yến mạch chính là chân ái. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi. Tiếp đến, thêm một chút sữa chua và các loại topping như chuối, táo, hạt chia, hạt óc chó… và để vào tủ lạnh. Đến sáng hôm sau, mở tủ lạnh là có ngay bữa sáng mát lành, giàu chất xơ và năng lượng.
Ưu điểm: Không cần nấu nướng, siêu tiết kiệm thời gian. Lại phù hợp với người ăn clean, giảm cân hoặc ăn chay linh hoạt.
Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Ảnh Internet
3. Bánh mì kẹp thịt nguội – Gọn gàng mang đi
Đây là lựa chọn cực kỳ tiện nếu bạn cần bữa sáng có thể mang lên xe, lên văn phòng hoặc chuẩn bị cho con mang theo đến trường. Bạn chỉ cần 2 miếng sandwich, thêm vài lát thịt nguội, phô mai, xà lách và cà chua là đã có một phần ăn nhanh, đủ đạm – rau – tinh bột.
Mẹo hay: Bạn có thể chuẩn bị sẵn 3-4 phần từ tối hôm trước, để trong hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh. Sáng ra chỉ việc lấy ra, hâm nóng nhẹ là có thể ăn ngay.
4. Mì gói trứng rau cải – Nhanh mà vẫn ấm bụng
Đừng vội “ghét” mì gói. Nếu bạn biết cách biến tấu, đây vẫn là một món ăn sáng tuyệt vời. Chỉ mất chưa tới 7 phút, bạn có thể nấu mì cùng một quả trứng và một nắm cải thìa hoặc rau muống. Vừa đủ ấm bụng, lại có rau và đạm cân đối.
Lưu ý nhỏ: Hãy giảm lượng gói gia vị để tránh ăn quá mặn, hoặc thay bằng nước dùng nấu riêng để tốt cho sức khỏe hơn.
Mì gói biến tấu với rau củ và thịt, cá hoặc tôm. Ảnh Internet
5. Bánh mì ngọt + sữa đậu nành – Giải pháp siêu tốc
Không có thời gian chế biến? Đừng lo! Một chiếc bánh mì ngọt mềm (như bánh sừng bò, bánh phô mai, bánh mì nho…) kết hợp cùng một ly sữa đậu nành hoặc sữa hạt là đã có ngay bữa sáng “ăn liền” mà vẫn đảm bảo năng lượng. Dễ ăn, dễ mang đi, không cần hâm nóng hay chuẩn bị cầu kỳ.
Gợi ý thêm: Có thể để sẵn vài loại bánh mì đóng gói trong tủ bếp để xoay vòng đổi món.
Bánh mì ngọt. Ảnh Internet
Không cần mất cả tiếng đồng hồ để nấu nướng, bạn vẫn có thể chuẩn bị một bữa sáng chỉ trong vòng vài phút. Miễn là bạn chọn đúng món và có một chút sắp xếp từ trước. Dù bận rộn đến đâu, cũng đừng bỏ bữa sáng nhé! Vì đây là nguồn năng lượng quan trọng giúp bạn tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả cho cả ngày dài.
Nếu bạn muốn tìm thêm các món ăn sáng nhanh – tiện – ngon miệng, đừng quên ghé qua 1 Phút 30 Giây thường xuyên nhé! Chúng tôi luôn có sẵn các combo ăn sáng hấp dẫn như burger, pita, sandwich, hotdog… giúp bạn “cứu cánh buổi sáng” hiệu quả!
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok