Thức khuya – dậy trễ: Nguyên nhân khiến học sinh bỏ bữa sáng

Bữa sáng được nhận định là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, thực tế ở nước ta cho thấy, học sinh thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không đều đặn. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất chính là do thói quen thức khuya – dậy trễ. Đây không chỉ là vấn đề về thói quen sinh hoạt, mà còn tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình học tập.

1. Vì sao học sinh thường thức khuya?

Có rất nhiều lý do khiến các bạn học sinh ngày nay dễ mắc phải thói quen thức thức khuya. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này:  

• Áp lực học tập: Bài tập nhiều, lịch học thêm dày đặc khiến nhiều học sinh phải học đến tận khuya.
• Sử dụng thiết bị điện tử: Việc lướt mạng xã hội, xem phim hay chơi game trên điện thoại, máy tính đã trở thành thói quen khó bỏ trước khi ngủ.
• Thay đổi đồng hồ sinh học: Ở tuổi dậy thì, cơ thể học sinh thường có xu hướng hoạt động tích cực vào buổi tối, dẫn đến việc khó đi ngủ sớm.

Chính những yếu tố này khiến học sinh thường xuyên thiếu ngủ vào ban đêm. Cũng như, muốn nghỉ ngơi dài hơn (ngủ nướng) vào sáng hôm sau. 

Bài tập nhiều, lịch học thêm dày đặc khiến nhiều học sinh phải học đến tận khuya. Ảnh Internet

2. Hậu quả của việc dậy trễ và bỏ bữa sáng

Khi thức khuya, học sinh thường mệt mỏi, muốn “ngủ nướng” và bị dậy muộn vào sáng hôm sau. Điều này khiến họ thường không còn đủ thời gian để ăn sáng trước giờ đến trường. Từ đó, bỏ bữa sáng và dẫn đến các hậu quả như: 

• Thiếu năng lượng: Bữa sáng cung cấp đến 20–25% tổng năng lượng cho cả ngày. Nếu bỏ qua, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.
• Giảm khả năng tập trung: Các nghiên cứu chỉ ra rằng học sinh bỏ bữa sáng thường kém tập trung hơn. Điều này khiến học sinh dễ mắc lỗi khi làm bài và tiếp thu kiến thức chậm hơn.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Thói quen bỏ bữa sáng kéo dài có thể làm rối loạn dạ dày, gây đau bao tử hoặc viêm loét.
• Tăng nguy cơ béo phì: Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng khi bỏ bữa sáng, học sinh thường ăn nhiều hơn vào buổi trưa hoặc chiều. Từ đó, dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.

Thức khuya khiến học sinh "ngáp ngắn ngáp dài" vào buổi sáng hôm sau. Ảnh Internet

3. Làm sao để khắc phục tình trạng thức khuya – dậy muộn?

Để giúp học sinh duy trì bữa sáng đều đặn, cần sự phối hợp từ cả gia đình và bản thân các em:

• Thiết lập giờ giấc khoa học: Cha mẹ nên định hướng con đi ngủ sớm, tránh học tập hoặc sử dụng điện thoại quá khuya.
• Chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn và đủ chất: Các mónnhư sandwich kẹp trứng, bánh mì, sinh tố trái cây tươi… vừa nhẹ bụng vừa đủ năng lượng.
• Tạo thói quen ăn sáng cùng gia đình: Ăn sáng cùng ba mẹ sẽ giúp các em hứng thú hơn với việc ăn uống.
• Chọn giải pháp tiện lợi bên ngoài: Nếu quá bận rộn, phụ huynh có thể chọn các combo ăn sáng tại 1 Phút 30 Giây. Bởi chúng tôi cung cấp các combo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng như bánh mì hotdog, burger, sandwich và thức uống như ca cao đá, trà sữa, Pepsi… phù hợp và tốt cho sức khỏe của học sinh. 

Cho con đi ngủ sớm, tránh học tập hoặc sử dụng điện thoại quá khuya. Ảnh Internet

Thức khuya, dậy trễ có thể là thói quen khó thay đổi ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu phụ huynh và học sinh cùng nhau khắc phục. Đồng thời, duy trì bữa sáng đều đặn sẽ giúp bé có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới một cách năng lượng nhất. 

Đừng để thói quen thức khuya khiến bạn bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ năng lượng bạn nhé!