Đối với những người mắc bệnh huyết áp cao, việc duy trì một lối sống lành mạnh cùng với việc sử dụng thuốc đúng cách là rất quan trọng để kiểm soát tình trạng này.
Theo bác sĩ John Higgins MD, chuyên gia tim mạch thể thao của Trường Y McGovern tại UTHealth ở Houston cho biết: “Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra các biến cố về tim mạch như đột quỵ, đau tim... Một phần nguyên nhân có thể do huyết áp tăng cao vào buổi sáng”. Dưới đây là một số thói quen buổi sáng có thể giúp bạn duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
1. Hạn chế tiêu thụ Caffeine
Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh, gây ra tăng nhịp tim và áp lực lên mạch máu. Điều này dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Caffeine làm giảm sự giãn mạch, khiến cho các mạch máu co lại và tăng áp lực trong hệ thống tuần hoàn. Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy chọn những loại đồ uống không chứa caffeine như nước lọc hoặc trà thảo mộc.
Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi sáng. Ảnh Internet
2. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi bạn ăn sáng, cơ thể được cung cấp calo và đường huyết từ thức ăn, giúp duy trì năng lượng và ổn định huyết áp. Ngược lại, nếu bỏ bữa sáng, đường huyết có thể giảm thấp, gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Một bữa sáng lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, trứng và các loại hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Ăn sáng đầy đủ giúp duy trì năng lượng và ổn định huyết áp. Ảnh Internet
3. Hạn chế tiêu thụ đường
Việc giảm tiêu thụ đường vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho huyết áp của bạn. Khi bạn tiêu thụ ít đường, cơ thể sẽ giảm thiểu căng thẳng lên tĩnh mạch và động mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định. Một chế độ ăn ít đường còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa như trái cây tươi, hạt, sữa chua không đường… sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì năng lượng ổn định suốt buổi sáng.
Việc giảm tiêu thụ đường vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho huyết áp của bạn. Ảnh Internet
4. Tập thể dục
Hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể làm giảm huyết áp hiệu quả. Tập thể dục giúp tim và mạch máu hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sự lưu thông máu và giảm căng thẳng trên hệ thống tim mạch. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể làm giảm huyết áp hiệu quả. Ảnh Internet
Thay đổi thói quen sinh hoạt buổi sáng có thể là một cách hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hạn chế caffeine, ăn sáng đầy đủ, giảm tiêu thụ đường, và tập thể dục đều đặn là những bước đơn giản nhưng có tác động lớn đến huyết áp và sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để xây dựng những thói quen lành mạnh và duy trì huyết áp ổn định cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok