Nhịn ăn sáng và những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Nhịn ăn sáng và những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen “bỏ qua” bữa sáng. Tuy nhiên, việc “nhịn” ăn sáng trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Đồng thời, gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho cơ thể như mệt mỏi, tăng cân, mắc các bệnh lý khác…

Mời bạn cùng 1 Phút 30 Giây tìm hiểu chi tiết về những tác động của việc nhịn ăn sáng trong bài viết dưới đây nhé!

1. Mệt mỏi và suy giảm năng lượng

Như đã đề cập, nhịn ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nguyên nhân là vì bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc tái cung cấp năng lượng sau một đêm dài. Nếu cơ thể không được tái cấp dinh dưỡng, sự trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này khiến bạn dễ cảm thấy uể oải, kém năng động và mất tỉnh táo khi bắt đầu ngày mới.

Nhịn ăn sáng khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Ảnh Internet

2. Ảnh hưởng đến Hormone

Việc bỏ qua bữa sáng cũng làm thay đổi sự cân bằng của hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone cortisol và insulin. Khi nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ tăng sản xuất cortisol – Một loại hormone gây stress. Điều này, làm bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Hơn nữa, lượng insulin trong cơ thể cũng sẽ tăng đột ngột và giảm nhanh. Từ đó, gây ra hiện tượng không ổn định đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát và tăng nguy cơ tăng cân.

3. Tích tụ chất béo

Nhịn ăn sáng có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Nguyên nhân là vì cơ thể lầm tưởng rằng: “Bạn đang ở trong tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, cơ thể phải tiết kiệm năng lượng bằng cách lưu trữ chất béo để duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày. 

Nhịn ăn sáng có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Ảnh Internet

4. Ảnh hưởng đến tâm trạng

Bỏ qua bữa sáng còn được xem là nguyên nhân làm “xấu đi” tâm trạng của bạn. Như đã đề cập, nhịn ăn sáng sẽ làm tăng quá trình sản xuất hormone cortisol. Đây là một loại hormone gây căng thẳng. Điều này khiến bạn dễ cáu gắt, uể oải và không có tinh thần làm việc hoặc học tập. 

Chính vì vậy, để cải thiện tinh thần và có ngày làm việc hiệu quả bạn cần bổ sinh bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất. 

5. Tăng cảm giác thèm ăn vào các bữa sau

Khi nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ cảm thấy đói dữ dội và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Chưa kể, bỏ bữa sáng còn làm suy yếu các hormone tự nhiên như leptin và ghrelin. Đây là hai loại hormone chịu trách nhiệm kiểm soát cảm giác no và đói. Khi chức năng của chúng bị suy giảm, bạn dễ dàng ăn quá nhiều và mất khả năng kiểm soát khẩu phần ăn.

Khi nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ cảm thấy đói dữ dội và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Ảnh Internet

6. Tăng cân và các vấn đề khác về cân năng

Bỏ qua bữa sáng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân hoặc béo phì. Việc nhịn ăn sáng thường làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, chúng kích thích cảm giá đói và “cơn thèm ăn” vào các bữa sau. Chưa kể, cơ thể mệt mỏi còn khiến bạn mất đi động lực hoạt động thể chất. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt, khiến cơ thể dễ mắc các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bỏ qua bữa sáng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân hoặc béo phì. Ảnh Internet

Tóm lại, bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Nhịn ăn sáng không chỉ làm giảm sự trao đổi chất mà còn ảnh hưởng đến hormone, tâm trạng và cả thói quen ăn uống của bạn. Để bảo vệ sức khỏe lâu dài, hãy đảm bảo duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tinh thần, năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

← Bài trước Bài sau →
Icon-Zalo Zalo Icon-Messager Messenger Icon-Youtube Youtube Icon-Instagram Instagram Icon-Tiktok Tiktok Lên đầu trang