Nên ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục?

“Nên ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục?” là một trong những câu hỏi phổ biến về dinh dưỡng và lối sống. Bởi việc quyết định thời gian ăn sáng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe tổng thể. 

Trong bài viết này, 1 Phút 30 Giây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “khó nhằn” trên. Cũng như, mang đến cho bạn những kiến thức thú vị về thời điểm ăn sáng để bạn có thêm những lựa chọn phù hợp cho sức khỏe của mình. 

Tập thể dục là một hoạt động mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Ảnh Internet

1. Lợi ích của việc ăn sáng trước khi tập thể dục – Duy trì hiệu suất trong suốt buổi tập

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng trước khi tập thể dục là một thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe. Điều này vừa giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, vừa tối ưu hóa hiệu suất của buổi tập. Sau đây là một số lợi ích của việc ăn sáng trước khi tập thể dục: 

1.1. Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “việc ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, cải thiện tâm trạng và duy trì khả năng tập trung”. Nếu không ăn sáng trước khi tập thể dục, cơ thể sẽ bị hao hụt năng lượng và khó duy trình hiệu suất trong suốt quá trình tập. 

Ăn sáng trước khi tập thể dục giúp cung cấp ăn lượng cần thiết cho cơ thể. Ảnh Internet

Tùy thuộc vào cường độ luyện tập, mà bạn có thể lựa chọn thực phẩm hoặc điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp. Đối với những ai “đánh thức cơ thể vào buổi sáng” bằng các bài tập nâng tạ năng thì nên ăn uống đa dạng và đủ chất. Với những bạn luyện yoga, pilates, đi bộ hoặc đạp xe thì có thể bổ sung bữa sáng bằng trái cây, sinh tố yến mạch… 

Như vậy, ăn sáng trước khi tập thể dục là một thói quen tuyệt vời giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong buổi tập. Ngoài ra, việc ăn sáng ngay sau khi thức dậy còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

1.2. Giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục

Một trong những lợi ích to lớn của việc ăn sáng trước khi tập thể dục là giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn đã đốt cháy một nguồn năng lượng rất lớn. Do đó, sau khi ngưng tập cảm giác thèm ăn sẽ dâng lên rất mãng liệt. Nạp bữa sáng vào thời điểm này, chắc chắn nó sẽ đe doạ đến mục tiêu giảm cân của bạn.  

Lợi ích to lớn của việc ăn sáng trước khi tập thể dục là giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập. Ảnh Internet

Ngược lại ăn sáng trước khi tập sẽ giúp khôi phục các cơ bị mỏi nhanh chóng hơn. Đồng thời, giảm nguy cơ cảm thấy kiệt sức sau khi vận động. Nếu bạn chưa có thói quen ăn sáng, nhưng muốn giảm cân bằng cách tập thể dục vào buổi sáng? Hãy nạp ngay một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập bạn nhé! 

2. Lợi ích của việc ăn sáng sau khi tập thể dục – Phục hồi cơ bắp 

Nhiều người cho rằng: “ăn sáng sau khi tập thể dục là một thói quen sai lầm”. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “ăn sáng sau khi tập thể dục cũng mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe”. Vậy các lợi ích đó là gì? Mời bạn cùng 1 Phút 30 Giây khám phá thông qua các chia sẻ sau đây nhé!

2.1. Phục hồi cơ bắp và làm đầy lại năng lượng

Trong quá trình tập thể dục, cơ bắp bị kéo căng và chịu tải trọng rất lớn. Chính vì vậy, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo ngay sau khi kết thúc buổi tập. Lúc này, việc nạp bữa sáng sẽ giúp cung cấp dưỡng chất để giảm thiểu sự khó chịu, phục hồi và tái tạo cơ bắp. 

Ăn sáng sau khi vận động giúp cung cấp dưỡng chất để phục hồi và tái tạo cơ bắp. Ảnh Internet

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, cơ thể bị tiêu hao năng lượng một cách đáng kế. Để bù đắp lượng calo đã mất và làm đầy lại năng lượng cho cơ thể, bạn nên bổ sung bữa sáng ngay sau khi kết thúc buổi tập. Một khẩu phần ăn sáng chứa nhiều carbohydrate còn có tác dụng điều chỉnh và cân bằng đường huyết. Đồng thời, hạn chế cảm giác chóng mặt, mệt mỏi do hạ đường huyết gây ra.

2.2. Khích thích trao đổi chất và cải thiện hiệu suất làm việc sau khi tập thể dục 

Cơ thể thường có xu hướng tăng cường khả năng tập trung khi làm một việc gì đó mà bạn quan tâm hoặc đam mê. Quá trình tập trung cao độ sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Lúc này, ăn uống chính là giải pháp tuyệt vời để bạn “xả stress”. Một bữa sáng chứa đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sau vận động. Đồng thời, giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng do tập trung cơ bản. 

Ăn sáng sau khi tập thể dục còn giúp cải thiện hiệu suất làm việc sau trong ngày. Ảnh Internet

Ngoài ra, ăn sáng sau khi tập thể dục còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo suốt cả ngày. Cũng như, cơ thể của bạn sẵn sàng để tham gia các hoạt động khác trong ngày một cách hiệu quả hơn.

3. Nên ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục? 

Việc lựa chọn ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và hiệu suất trong buổi tập, hãy ăn sáng trước khi tập luyện. Nếu bạn muốn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và làm đầy lại năng lượng, hãy ăn sáng sau khi tập luyện. 

Nên ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục? Ảnh Internet

Quan trọng là bạn cần phải lắng nghe cơ thể và thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp nhất cho bản thân. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo: “việc bổ sung bữa sáng lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để duy trì một lối sống lành mạnh”.  

Nếu bạn có cuộc sống bận rộn và không có nhiều thời gian để tự chuẩn bị bữa sáng, hãy đến ngay các cửa hàng 1 Phút 30 Giây và chọn cho mình combo ăn sáng thơm ngon. Tại đây, chúng tôi có rất nhiều combo ăn sáng tiêu chuẩn. Mỗi combo gồm một phần bánh (hamburger, pita, hogdot, sandwich…) và một phần nước (nước ngọt có gas, hồng trà chanh, ca cao, trà sữa). 

Một phần combo ăn sáng tiêu chuẩn của 1 Phút 30 Giây

Mỗi phần bánh có hương vị thơm ngon và chứa vitamin, khoáng chất, protein… với hàm lượng vừa đủ cho 1 người. Điều này, giúp bạn vừa được thưởng thức món ăn ngon, vừa có đủ năng lượng cho buổi sáng hoạt động hoạt động. Chúng tôi hoạt động từ lúc 5g30 đến 10g00 sáng mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc mua bữa sáng vào thời điểm nào để đảm bảo mục tiêu “ăn sáng trước hoặc sau khi tập thể dục” của bản thân.