Mẹo sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe

Hiện nay, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn đã trở thành lựa chọn quen thuộc. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này chứa rất ít chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất. Hơn hết, chúng thường chứa nhiều muối, đường, chất béo hoặc chất phụ gia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn một cách ngon lành mà vẫn tốt cho sức khỏe? 

Trong bài viết này, 1 Phút 30 Giây sẽ giới thiệu đến bạn một số mẹo hữu ích giúp tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn vừa đảm bảo khẩu vị lại giúp bảo vệ sức khỏe. Mời bạn đọc ngay!

1. Hạn chế sử dụng gia vị khi ăn thức ăn nhanh

Hạn chế sử dụng toàn bộ gia vị khi ăn thức ăn nhanh là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Việc giảm thiểu sử dụng gia vị hoặc sốt sẽ giúp giảm lượng đường, muối và dầu mỡ. Từ đó, giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp hoặc các vấn đề về sức khỏe khác.

Ví dụ như: Khi ăn mì ăn, bạn không nên dùng hết gói gia vị (chỉ nên dùng tối đa ½ gói). Đặc biệt, nên thêm các loại rau xanh, thịt, cá… để tăng cường chất xơ và vi chất. 

Hạn chế sử dụng gia vị khi ăn thức ăn nhanh. Ảnh Internet

2. Chọn mua các suất ăn nhỏ

Một mẹo giúp bảo vệ sức khỏe khi ăn thức ăn nhanh là chọn mua các suất ăn nhỏ. Ví dụ: Nếu bạn muốn uống trà sữa hoặc đồ uống có đường, hãy chọn cốc nhỏ thay vì cốc lớn. Ngoài ra, nên thêm nhiều đá và yêu cầu giảm lượng đường để hạn chế calo nạp vào cơ thể. 

Bên cạnh đó, khi chọn món ăn, nên tránh mua combo hoặc suất ăn có khẩu phần lớn. Điều này, vừa giúp kiểm soát lượng calo, vừa hạn chế tiêu thụ đường và muối nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, đường huyết, tiêu hóa…

Chọn mua các suất ăn nhỏ. Ảnh Internet

3. Hạn chế sử dụng các loại nước chấm và sốt trong các món chế biến sẵn

Khi tiêu thụ các món ăn chế biến sẵn, hãy hạn chế sử dụng các loại nước chấm và sốt. Bởi những loại gia vị này có thể chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh. Khi tiêu thụ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. 

Thay vào đó, bạn nên chọn gia vị làm từ nguyên liệu tự nhiên và chỉ nên dùng một lượng nhỏ. Điều này, vừa giúp giữ trọn hương vị của món ăn, vừa không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Hạn chế sử dụng các loại nước chấm và sốt trong các món chế biến sẵn. Ảnh Internet

4. Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước

Rau xanh, trái cây và nước lọc là những loại thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe. Chúng có khả năng bổ sung thêm chất xơ và vi chất. Đồng thời, giúp đào thải bớt lượng muối và chất béo thừa còn tồn động trong cơ thể. Chính vì vậy, khi ăn thức ăn nhanh, bạn hãy cho nhiều rau xanh như xà lách, cà chua, dưa leo… Cũng như, ăn thêm trái cây và uống đủ lượng nước trong ngày. 

Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Ảnh Internet

5. Thay thế thức ăn nhanh bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh

Nếu bạn không có nhiều thời gian để nấu ăn hoặc đi du lịch, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ. Ví dụ như: Mang theo nước lọc khi đi ra ngoài thay vì mua nước ngọt đóng chai; Sử dụng trái cây tươi thay vì bánh kẹo hoặc trái cây sấy khô; Ăn bánh ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh ngọt nhiều đường… Việc làm này vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, vừa cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết. Hơn hết, giúp hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh gây hại cho sức khỏe. 

Thay thế thức ăn nhanh bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ảnh Internet

6. Lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Nhiều người có thói quen uống cà phê sữa hoặc nước ngọt vào mỗi buổi sáng. Điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu lên đến 50%, gây mất nước, khô da… Từ đó, gây ra các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp… Do đó, nếu bạn thèm nước có vị ngọt, hãy chọn nước ép từ trái cây tự nhiên. Ngoài ra, hãy dùng sữa tươi ít béo thay cho sữa đặc để giảm calo và chất béo. 

Lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe. Ảnh Internet

7. Tập luyện các thói quen lành mạnh

Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt. Khi đi ra ngoài, bạn hãy mang theo nước lọc, trái cây tươi, bánh ngũ cốc nguyên hạt… Điều này vừa giúp tiết kiệm chi phí, vừa bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để tăng cường thể lực. Mặc dù, thực hiện thói quen tốt là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, bạn chỉ cần kiên trì sẽ thực hiện được. 

Tập luyện các thói quen lành mạnh. Ảnh Internet

Trên đây là một số chia sẻ về các sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Mặc dù, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh có thể là một phần của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chúng, mà hãy chọn lọc kỹ càng, kiểm soát khẩu phần và bổ sung rau quả, nước uống. Điều này, sẽ giúp bạn tận hưởng các loại thực phẩm này một cách ngon miệng, mà vẫn duy trì được sức khỏe tốt.