Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi bữa ăn này không chỉ giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thay vì nhịn ăn, bạn có thể áp dụng những mẹo ăn sáng dưới đây để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. Hãy cùng 1 Phút 30 Giây khám phá các bí quyết này nhé!
1. Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của người giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một cách đơn giản để giảm cân.
Cháo yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của người giảm cân. Ảnh Internet
Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều beta-glucan. Đây là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yến mạch còn giàu axit béo như: Omega 3, axit folic, kali… Chúng giúp cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no và phòng ngừa chất béo tấn công.
2. Ăn chuối vào bữa sáng
Chuối là một loại trái cây giàu protein, gluxit, vitamin C, B6, chất xơ và kali. Hơn hết, chuối là loại thực phẩm chứa lượng calo rất thấp. Theo tờ Style Craze, ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế thèm ăn.
Ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế thèm ăn. Ảnh Internet
Tuy nhiên, bạn nên ăn chuối với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là nước ấm và sữa tươi không đường. Điều này, không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Phương pháp giảm cân "Morning Banana Diet" của bà Sumiko Watanabe, dược sĩ người Nhật, đã chứng minh hiệu quả của việc ăn chuối vào buổi sáng trong việc giảm cân nhanh chóng.
3. Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn sáng lý tưởng cho người muốn giảm cân. Trứng luộc chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác no kéo dài hơn. Đồng thời, nó còn hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể.
Trứng luộc là món ăn sáng lý tưởng cho người muốn giảm cân. Ảnh Internet
Ngoài ra, ăn trứng vào buổi sáng còn giúp tăng các hormone tạo cảm giác no và giảm hormone khiến chúng ta cảm thấy đói. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trứng luộc 3-4 lần/tuần. Đồng thời, tránh ăn quá nhiều nếu bạn gặp các vấn đề về huyết áp cao, tăng mỡ máu, bệnh gan hoặc thận.
4. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, rất thích hợp cho bữa sáng giảm cân. Nguyên nhân là vì chúng chứa nhiều canxi và protein. Khi ăn vào buổi sáng, sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và kiềm chế sự thèm ăn. Từ đó, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Chưa kể, việc thường xuyên ăn sữa chua còn giúp bạn có làn da mịn màng và sức khỏe tốt.
Sữa chua không đường là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, rất thích hợp cho bữa sáng giảm cân. Ảnh Internet
5. Quả bưởi
Bưởi chứa các thành phần giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Cũng như, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa. Vitamin C trong bưởi còn có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, chăm sóc da từ sâu bên trong. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bưởi là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.
Bưởi chứa các thành phần giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Ảnh Internet
6. Một số lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn uống giảm cân
Ngoài việc chọn các thực phẩm giảm cân lành mạnh, bạn cần tránh và hạn chế những thói quen sau:
- Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
- Tránh uống các loại đồ uống như soda, nước có ga, rượu và nước trái cây đóng chai có nhiều đường.
- Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn, thịt có nhiều mỡ như thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt.
- Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ.
- Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt như xoài, sầu riêng, mít.
- Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên và đậu phộng chiên.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein để duy trì cảm giác no và không ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn. Chúc bạn có một vóc dáng tuyệt hảo và sức khỏe dồi dào!
Các món nên ăn và không nên ăn khi chọn thực đơn giảm cân vào buổi sáng. Ảnh Internet
Hy vọng những thông tin mà 1 Phút 30 Giây mang đến sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn sáng lành mạnh. Đồng thời, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không cần phải nhịn ăn kham khổ. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với những bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh này để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok