Chuyên gia tiết lộ 6 món ăn sáng lành mạnh giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh

Bữa sáng với một chế độ lành mạnh có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng 1 Phút 30 Giây khám phá 6 món ăn sáng lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh.

1. Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm được yêu thích nhất vì tính đa dạng và giá trị dinh dưỡng cao. Trứng không chỉ dễ chế biến mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Đồng thời, giúp ổn định lượng đường trong máu cũng như insulin. 

Trứng là một trong những loại thực phẩm được yêu thích nhất vì tính đa dạng và giá trị dinh dưỡng cao. Ảnh Internet

Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa nhiều lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

2. Bột yến mạnh

Bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin B, khoáng chất, sắt, canxi và magie. Một loại chất xơ đặc biệt có trong yến mạch là Beta-glucan, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện mức cholesterol. Chất xơ này cũng cung cấp môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn trong đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chứa nhiều chất xơ. Ảnh Internet

3. Salad rau củ

Salad rau củ là một món ăn sáng lành mạnh được ThS. BS Bùi Ngọc An Pha khuyên dùng. Salad cung cấp đầy đủ các vitamin thiết yếu, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một đĩa salad rau củ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

Salad rau củ là một món ăn sáng lành mạnh được ThS. BS Bùi Ngọc An Pha khuyên dùng. Ảnh Internet

4. Bánh mì nướng nguyên cám

Bánh mì nướng nguyên cám cũng là một món ăn sáng giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Chúng giúp bạn no lâu và không làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Để bữa sáng thêm phần ngon miệng và bổ dưỡng, bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với salad hoặc trứng.

Bánh mì nướng nguyên cám cũng là một món ăn sáng giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ảnh Internet

5. Quả bơ

Quả bơ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng với hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, cùng với axit oleic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bơ cũng chứa nhiều chất xơ, rất phù hợp để ăn vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn nên ăn bơ ở mức vừa phải, tránh lạm dụng. Vì chúng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Quả bơ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng với hơn 20 loại vitamin và khoáng chất. Ảnh Internet

6. Khoai lang

Khoai lang là một món ăn sáng tuyệt vời không thể bỏ qua. Khoai lang cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu và có khả năng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Bữa sáng với khoai lang không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khoai lang là một món ăn sáng tuyệt vời không thể bỏ qua. Ảnh Internet

Việc lựa chọn những món ăn sáng lành mạnh và bổ dưỡng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Trứng, bột yến mạch, salad rau củ, bánh mì nướng nguyên cám, trái bơ và khoai lang đều là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. 

Hy vọng những thông tin mà 1 Phút 30 Giây mang đến sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với những món ăn sáng tuyệt vời này để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.