Bữa sáng nên ăn gì? Gợi ý 5 món ăn sáng vừa ngon vừa đảm bảo sức khỏe

Một bữa sáng cân đối là biện pháp tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, tạo nền tảng để bạn một ngày làm việc hiệu quả. Vậy, bạn nên ăn gì vào bữa sáng để đảm bảo sức khỏe của mình? Dưới đây, 1 Phút 30 Giây sẽ gợi ý 5 món ăn sáng vừa ngon mắt vừa bổ dưỡng, giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng đỉnh cao:

1. Bột yến mạch với táo và quế - Món ăn sáng vừa ngon vừa đảm bảo sức khỏe

Một nghiên cứu về Tuổi thọ và Tuổi thọ Khỏe mạnh tại Costa Rica (CRELES) đã tiến hành trên 909 người tham gia, kết quả cho thấy dấu hiệu của lão hóa sinh học và độ dài telomere của bạch cầu (LTL) có liên quan đến việc sử dụng các loại ngũ cốc. Và nguồn ngũ cốc tốt nhất cho chế độ ăn hàng ngày chính là ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch. 

Bột yến mạch với táo và quế - Món ăn sáng vừa ngon vừa đảm bảo sức khỏe. Ảnh Internet

Hãy thử bữa sáng đầy dinh dưỡng với bột yến mạch kết hợp cùng vài lát táo tươi và một chút hương quế. Để làm cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng, bạn có thể thêm một thìa siro cây phong. Như vậy là bạn đã tạo ra một bữa sáng không chỉ ngon mà còn đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân.

2. Trứng xào rau bina: Bữa sáng dinh dưỡng của người dân vùng đất Blue Zones

Blue Zones (hay còn gọi là Vùng Xanh) là thuật ngữ dùng để chỉ những khu vực địa lý trên trái đất - Nơi mà môi trường sống lành mạnh, thiên nhiên tươi đẹp và không bị ô nhiễm nhờ sự bảo vệ và quản lý cẩn thận của cộng đồng chính quyền địa phương. 

Hiện nay, trên thế giới có đến 5 khu vực được dán nhãn “Blue Zones”. Ngoài môi trường xanh sạch, những nơi này còn nổi tiếng với dân số sống khỏe và trường thọ. Khi nghiên cứu về thói quen ăn uống của cư dân trong những vùng này, chúng ta nhận thấy một xu hướng thú vị - họ thường thích thêm rau vào bữa sáng như rau bina, cà chua, hành tây…

Trứng xào rau bina: Bữa sáng dinh dưỡng của người dân vùng đất Blue Zones. Ảnh Internet

Một món ăn sáng ngon, dinh dưỡng người dân vùng Blue Zones hay thưởng thức là trứng xào rau bina. Vì món ăn này rất giàu chất xơ và protein, giúp cơ thể có đủ năng lượng để khởi đầu ngày mới. Để tăng hương vị và dinh dưỡng, bạn có thể cho thêm một ít cà chua và hành tây khi chế biến món ăn. 

3. Sinh tố kết hợp cùng bơ đậu phộng

Trong chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải, trái cây đóng một vai trò quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Một trong những cách tận hưởng trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng của trái cây chính là làm sinh tố. 

Sinh tố là thức uống tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Ảnh Internet

Hãy xay nhuyễn các loại trái cây mà bạn yêu thích. Sau đó, cho thêm một ít sữa không béo hoặc ít béo. Đây sẽ là thức uống tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Một số loại trái cây nên kết hợp để làm sinh tố như dâu tây, xoài, nho… Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm bơ đậu phộng tự nhiên và chuối cắt lát vào sinh tố. Điều này giúp bữa sáng của bạn có nhiều dinh dưỡng hơn. Đồng thời, hương vị và màu sắc cũng trở nên bắt mắt, ngon miệng hơn.

4. Bánh mì nướng bơ – Bữa sáng tốt cho tim mạch

Và năm 2019, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra kết luận thú vị: “chế độ ăn dựa trên thực vật có khả năng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân”.

Chế độ ăn này bao gồm sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi ngon, rau xanh màu mỡ, các loại hạt và đậu, cùng với thức uống như trà và cà phê. Bữa sáng lý tưởng sẽ bao gồm ít nhất 5 trong số 7 loại thực phẩm này kết hợp cùng bánh mì nướng bơ. Bữa ăn không chỉ mang lại sự ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bánh mì nướng bơ - Món ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe tim mạch. Ảnh Internet

5. Combo ăn sáng của Hệ Thống Thức Ăn Sáng 1 Phút 30 Giây: Lựa chọn đa dạng và ngon miệng

Nếu bạn không biết nên ăn gì vào bữa sáng để vừa tiện lợi, vừa ngon miệng và bổ dưỡng? Bạn có thể cân nhắc đến các combo ăn sáng của thương hiệu 1 Phút 30 Giây. Với cam kết mang đến những bữa sáng “An Toàn – Vệ Sinh – Dinh Dưỡng – Nhanh Chóng”, hứa hẹn sẽ giúp bạn có được bữa sáng trọn vẹn nhất. Dưới đây là một số combo ăn sáng nổi bật của thương hiệu này:

• Bánh Mì Burger: Loại bánh mì kẹp gồm hai lớp bánh với lớp nhân bên trong bao gồm miếng thịt chiên giòn (thịt hamburger truyền thống, thịt gà hoặc tôm), kết hợp trứng chiên, rau sống và các loại sốt ngon.
• Bánh Mì Sandwich: 1 Phút 30 Giây sử dụng loại bánh mì nguyên vị làm phần vỏ. Phần nhân thường là chà bông, thịt jambon, pate, các loại rau và sốt mayonnaise.
• Bánh Mì Hotdog: Với phần nhân là xúc xích siêu to kết hợp cùng rau sống và các loại sốt như mù tạt, sốt cà chua, mayonnaise…
• Bánh Mì Pita: Cũng như các món bánh mì ở trên, bánh mì Pita có phần nhân gồm thịt miếng hamburger, gà hoặc tôm kết hợp cùng rau sống, trứng và một số loại sốt khác để tăng hương vị. 

Ngoài các phần bánh ăn sáng kể trên, khi mua combo tại 1 Phút 30 Giây bạn còn được tự chọn 1 trong 4 loại nước sau: Trà Sữa, Cacao, Pepsi và Hồng Trà Chanh. 

Combo ăn sáng của Hệ Thống Thức Ăn Sáng 1 Phút 30 Giây: Lựa chọn đa dạng và ngon miệng

Những Combo ăn sáng của Hệ Thống Thức Ăn Sáng 1 Phút 30 Giây đem lại sự đa dạng và hương vị ngon miệng. Đây là lựa chọn tốt cho những người có lối sống bận rộn và không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Đừng bỏ lỡ cơ hội thử những món ngon này để bắt đầu ngày với đầy năng lượng!

Bữa sáng là cơ hội để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy thử những gợi ý trên để có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng, giúp bạn khởi đầu ngày một cách khỏe mạnh và năng động bạn nhé!