Sau những ngày Tết “vui chơi thả ga”, việc lấy lại vóc dáng thon gọn trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tập luyện khoa học.
Trong bài viết này, 1 Phút 30 Giây gợi ý đến bạn 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết. Mời bạn đọc ngay để có thêm lựa chọn giảm cân anh toàn và hiệu quả!
1. Trứng - 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết
Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein và ít calo. Việc bổ sung trứng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn các món từ trứng như trứng luộc, trứng chiên, trứng xào… Các món ăn này vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa không làm tăng cân.
Việc bổ sung trứng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ảnh Internet
Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho món trứng, bạn có thể kết hợp cùng các loại rau. Ví dụ như rau cải xanh, bắp cải, rau bina, cà chua…
2. Chuối
Chuối là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân. Nguyên nhân là vì chuối chứa rất nhiều chất xơ và có rất ít calo. Việc ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp kiểm soát cơn đói và làm chậm quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chuối chưa chín còn chứa lượng lớn tinh bột kháng – Loại tinh bột này giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và ngăn chặn việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
Chuối là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân. Ảnh Internet
Chính vì vậy, bạn nên bổ sung 1 quả chuối mỗi ngày để duy trì vóc dáng xinh đẹp. Ngoài ra, để tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa ăn, bạn nên kết hợp chuối với sữa chua hoặc bột yến mạch.
3. Sữa chua
Sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) được xem là 1 trong 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết. Nguyên nhân là bởi món ăn này chứa rất nhiều protein và ít calo. Chúng giúp giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong ngày.
Sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) được xem là 1 trong 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết. Ảnh Internet
Để món ăn đỡ ngáy hơn, bạn có thể thêm vào sữa chua các loại trái cây tươi, hạt chia, mầm lúa mì… Ngoài ra, điều này còn giúp món ăn tăng cường chất xơ. Cũng như, làm đa dạng thực đơn bữa sáng của bạn.
4. Sinh tố
Sinh tố là món ăn sáng tiện lợi, dễ dàng tùy chỉnh theo khẩu vị cá nhân. Để có một ly sinh tố giàu dinh dưỡng, vitamin và ít calo, bạn nên kết hợp trái cây với rau xanh. Bổ sinh mỗi sáng 1 ly sinh tốt sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Sinh tố là món ăn sáng tiện lợi, dễ dàng tùy chỉnh theo khẩu vị cá nhân. Ảnh Internet
5. Cà phê
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng caffeine cao. Caffeine có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế thêm đường và kem béo vào cà phê để tránh hấp thụ quá nhiều calo không cần thiết.
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng caffeine cao. Ảnh Internet
6. Kiwi - 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết
Kiwi là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K và kali. Thêm kiwi vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường khả năng miễn dịch. Bạn có thể ăn kiwi trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc ngũ cốc để làm tăng giá trị dinh dưỡng.
Kiwi là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K và kali. Ảnh Internet
7. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều chất xơ, vitamin và có rất ít calo. Chúng giúp giảm lượng thức ăn nạp vào và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay thế đồ ăn nhẹ nhiều đường bằng quả mọng sẽ giảm trung bình 133 calo mỗi ngày. Bạn có thể thêm quả mọng vào sinh tố, sữa chua hoặc món bột yến mạch.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều chất xơ, vitamin và có rất ít calo. Ảnh Internet
8. Trà xanh
Trà xanh là một trong những thức uống phổ biến trong chế độ giảm cân. Trà xanh có chứa các hợp chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh giúp tăng lượng calo đốt cháy và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể kết hợp trà xanh với chanh, mật ong hoặc thêm gừng để tăng thêm hương vị và lợi ích giảm cân.
Trà xanh là một trong những thức uống phổ biến trong chế độ giảm cân. Ảnh Internet
Trên đây là 8 món ăn sáng giúp giảm cân nhanh sau Tết. Hy vọng những gợi ý này sẽ mang đến cho bạn thêm lựa chọn để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Hãy ưu tiên những món ăn phù hợp với cơ thể để hành trình giảm cân của bạn trở nên bền vững và đạt kết quả như mong muốn!