Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là một bữa ăn với đa dạng thực phẩm. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để ăn sáng.
Sau đây, 1 Phút 30 Giây xin gợi ý đến bạn top 8 loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng, nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới. Bây giờ, xin mời bạn tham khảo và ứng dụng ngay nhé!
1. Các loại trái cây
Theo một số nghiên cứu cho thấy, tất cả các loại trái cây đề chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ. Đồng thời, lượng calo trong trái cây rất thấp. Khi nạp trái cây vào bữa sáng có thể giúp tăng cường miễn dịch, cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số loại trái cây phù hợp sử dụng cho bữa sáng như dứa, mâm xôi, việt quất, cam, táo…
Khi nạp trái cây vào bữa sáng có thể giúp tăng cường miễn dịch. Ảnh Internet
2. Ngũ cốc/ lúa mì nguyên cám
Từ lâu, lúa mì nguyên cám được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin nhóm B. Bữa sáng với ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp cung cấp năng lượng kéo dài và duy trì cảm giác no trong suốt buổi sáng. Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc/ lúa mì nguyên cám bạn có thể lựa chọn như yến mạch, bánh mì, bám hamburger…
Bữa sáng với lúa mì nguyên cám sẽ giúp cung cấp năng lượng kéo dài và duy trì cảm giác no. Ảnh Internet
3. Trứng - Thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng
Trứng được nhận định là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng. Trong trứng có chứa nguồn protein chất lượng cao, cùng nhiều dưỡng chất khác như vitamin D, selen và cholin. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường chức năng não bộ.
Trứng được nhận định là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng. Ảnh Internet
4. Sữa chua
Sữa chua cũng được xem là một trong những loại thực phẩm nên sử dụng vào buổi sáng. Nguồn probiotics tự nhiên có trong sữa chua rất có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Ngoài ra, bổ sung sữa chua hàng ngày còn giúp chắc khỏe xương. Nguyên nhân là vì sữa chua chứa hàm lượng protein và canxi rất cao.
Sữa chua cũng được xem là một trong những loại thực phẩm nên sử dụng vào buổi sáng. Ảnh Internet
5. Bơ – Thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng
Bơ là một loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E. Ăn bơ vào bữa sáng giúp tăng cường sự bền vững cho nguồn năng lượng và cung cấp chất xơ.
Ăn bơ vào bữa sáng giúp tăng cường sự bền vững cho nguồn năng lượng và cung cấp chất xơ. Ảnh Internet
6. Hạt chia
Đây là loại thực phẩm phổ biến có trong bữa sáng của một số nữa phương Tây. Theo một số nghiên cứu cho thấy, hạt chia giàu chất xơ, omega-3 và các chất chống oxy hóa. Hạt chia hấp thụ nước và tạo thành một chất gel trong dạ dày, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết.
Tiêu thụ hạt chia giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Ảnh Internet
7. Các loại rau xanh
Thật thiếu xót nếu 1 Phút 30 Giây không đề cập đến các loại rau xanh vào danh sách “8 loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng”. Các loại rau xanh như rau cải, cải xoăn, xà lách và rau chân vịt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất… phong phú. Bữa sáng với rau xanh giúp tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Bữa sáng với rau xanh giúp tăng cường sức đề kháng. Ảnh Internet
8. Lượng nước đủ
Bất kể bạn ăn những loại thực phẩm nào, bạn cũng cần phải đảm bảo “uống đủ lượng nước trong buổi sáng”. Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể. Đồng thời, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và tăng cường sự tập trung.
Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và tăng cường sự tập trung. Ảnh Internet
Lựa chọn các thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Kết hợp những thực phẩm giàu dinh dưỡng như quả mọng, lúa mì nguyên cám, trứng và sữa chua sẽ mang lại sự tươi mới và năng lượng cho cơ thể. Đừng quên uống đủ nước và thêm rau xanh hoặc hạt chia vào khẩu phần ăn của bạn. Điều này, giúp cơ thể bạn có đủ chất xơ và chất dinh dưỡng cho buổi sáng năng lượng nhất.
Hiểu được tầm quan trọng của các loại thực phẩm trên, 1 Phút 30 Giây đã kết hợp chúng vào các combo ăn sáng. Mỗi combo gồm một phần bánh (hamburger, pita, hogdot, sandwich…) và một phần nước (nước ngọt có gas, hồng trà chanh, ca cao, trà sữa). Trong đó, phần bánh được làm từ vỏ bánh các loại, thịt chiên, trứng chiên, rau xà lách, cà chua, dưa leo… kết hợp cùng sốt.
Chính vì vậy, mỗi phần bánh đều có hương vị thơm ngon và chứa vitamin, khoáng chất, protein… với hàm lượng vừa đủ cho 1 người. Điều này, giúp thực khách vừa được thưởng thức món ăn ngon, vừa có đủ năng lượng cho buổi sáng hoạt động.
Đồng thời, chúng tôi cam kết mang đến bữa sáng “An Toàn – Vệ Sinh – Dinh Dưỡng – Nhanh Chóng” không chỉ cho học sinh, mà còn cho nhân viên văn phòng. Nếu bạn không có thời gian nấu nướng hoặc chờ đợi để mua những bữa sáng phức tạp. Hãy đến 1 Phút 30 Giây và chọn ngay cho mình các combo ăn sáng dinh dưỡng và thơm ngon nhé!
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok