6 thói quen buổi sáng giúp bạn “nâng cấp” cuộc sống

Bạn có biết rằng: “bình minh là một khoảnh khắc đẹp mang đến những cảm xúc khó tả, mà những thói quen vào buổi sáng có thể chi phối toàn bộ công việc trong ngày của một người”. Do đó, thay vì chỉ thức dậy và bắt đầu công việc một cách buồn tẻ. Bạn hãy xem xét thực hiện một số thói quen lành mạnh để buổi sáng trở nên ý nghĩa hơn. 

Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng giúp bạn “nâng cấp” cuộc sống. Hãy cùng 1 Phút 30 Giây tìm hiểu và thực hiện để ngày mới không chỉ thú vị, mà còn tràn đầy năng lượng bạn nhé!

1. Thức dậy sớm

Sáng sớm là khoảng thời gian yên tĩnh để bạn cảm nhận mọi thứ xung quanh. Chưa kể, đây cũng là khoảng thời gian tâm trí thư thái và tập trung nhất. Việc thức dậy sớm sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách ung dung và có trạng thái tỉnh táo trong nhiều giờ. 

Những người thành công thường dậy sớm và bắt đầu ngày mới bằng tách cà phê/ trà nóng, đọc tin tức và lên kế hoạch làm việc trong ngày. Điều này giúp họ chủ động trong công việc hơn những người dậy muộn. 

Việc thức dậy sớm sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách ung dung và có trạng thái tỉnh táo trong nhiều giờ. Ảnh Internet

2. Mở “toang” cửa phòng để đón nắng sớm

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết, việc mở cửa sổ đón những tia nắng đầu tiên sẽ giúp căn phòng thông thoáng, loại bỏ phần nào vi khuẩn và giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn. Những tia nắng đầu tiên chiếu rọi không quá chói chang sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ đêm. Đồng thời, nó giống như một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên có tác dụng báo hiệu và điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người. 

Việc mở cửa sổ đón những tia nắng đầu tiên sẽ giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn. Ảnh Internet

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng mặt trời là nguồn Vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể. Hoạt chất này góp phần quan trọng trong quá trình sản xuất Serotonin – Đây là một chất hóa học tự nhiên trong não bộ có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Chính vì vậy, việc tắm nắng vào buổi sáng giúp tâm trạng thoải mái hơn. 

3. Ngồi thiền tĩnh tâm

Ngồi thiền là một trong những thói quen buổi sáng giúp bạn “nâng cấp” cơ thể. Sau khi thức dậy, bạn nên ngồi thiền khoảng 15 phút. Điều này giúp bạn tĩnh tâm, loại bỏ ưu phiền ra khỏi tâm trí. Hầu hết, những người ngồi thiền đúng cách đều cảm thấy thư thái và không còn lo âu, căng thẳng. Đặc biệt, nó còn giúp họ cải thiện sự tập trung và trí nhớ theo thời gian. 

Ngồi thiền giúp họ cải thiện sự tập trung và trí nhớ theo thời gian. Ảnh Internet

Do đó, để nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện trí não, bạn hãy ngồi thiền vào mỗi buổi sáng nhé! Lưu ý, nên học các kỹ thuật ngồi thiền chánh niệm để đạt hiệu quả tốt nhất. 

4. Uống nước chanh

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, nước cốt chanh có tác dụng giải độc tuyệt vời. Do đó, việc uống nước chanh vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Không chỉ có vậy, hàm lượng cao vitamin C có trong chanh còn giúp duy trình sự tươi trẻ cho lành da. Đồng thời, đây cũng là hoạt chất chống oxy hóa cao, có tác dụng chữa lành vết thương và tốt cho máu. 

Nước cốt chanh có tác dụng giải độc tuyệt vời. Ảnh Internet

Đặc biệt, hàm lượng Flavonoids có trong chanh còn có khả năng ức chế sự dư thừa đường huyết. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường uống một ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt. Theo một nghiên cứu được đăng trên Journal of Epidemiology vào năm 2011, thường xuyên bổ sung các loại hoa quả như chanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

5. Bổ sung bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng với các loại thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng là nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động hiệu quả. Một số loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn nên cân nhắc lựa chọn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt cá, rau xanh, trái cây...

Bổ sung bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Ảnh Internet

Bằng cách bổ sung bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ có năng lượng và sự tập trung để khởi đầu ngày mới một cách tốt nhất. Hãy lựa chọn các nguyên liệu tự nhiên và cân nhắc các lựa chọn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và khẩu phần ăn của bạn.

6. Tập thể dục

Tập thể dục là thói quen rèn luyện sức khỏe tuyệt vời vào mỗi buổi sáng. Có rất nhiều hình thức tập thể dục như tập gym, tập yoga, chạy bộ, đạp xe… Chung quy lại, tất cả đều để phục vụ cho việc tăng cường thể chất. Bên cạnh đó, vận động buổi sáng giúp cơ thể tăng cường sản sinh endorphins – Một lại hooc môn hạnh phúc. Như vậy, tập thể dục cũng được xem là liệu pháp giải tỏa căng thẳng, giúp chúng ta vui vẻ và hạnh phúc hơn. 

Chạy bộ là thói quen rèn luyện sức khỏe tuyệt vời vào mỗi buổi sáng. Ảnh Internet

Đặc biệt, vận động điều độ còn giúp giảm đường và chất béo tích tụ trong cơ thể. Sau mỗi lần tập, bạn có thể cảm nhận được cơ thể thoải mái, dễ chịu vì được giải phóng năng lượng dư thừa. Chính vì vậy, đừng quên mỗi buổi sáng dành từ 15 - 30 phút tập thể dục. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường sự tập trung và năng lượng cho cả ngày.

Trên đây là một số chia sẻ về 6 thói quen buổi sáng giúp bạn “nâng cấp” cuộc sống. Những thói quen này không chỉ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày mới, mà còn tác động sâu rộng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hãy thử áp dụng chúng và tìm cho mình những thói quen buổi sáng phù hợp để nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!