6 loại thực phẩm giúp chống lão hóa từ bên trong

Thời gian và tuổi tác là hai yếu tố không thể tránh khỏi trong quá trình lão hóa. Theo các chuyên gia, việc duy trì một lối sống khoa học sẽ giúp bạn bảo toàn sức khỏe. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh còn có khả năng gìn giữ vẻ trẻ trung. 

Trong bài viết sau, 1 Phút 30 Giây sẽ giới thiệu 6 loại thực phẩm giúp chống lão hóa từ bên trong. Mời bạn khám phá để dễ dàng chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe! 

1. Quả việt quất

Theo các phân tích khoa học, việt quất là một loại quả mọng giàu vitamin C và Kali. Đây là những hoạt chất giúp cải thiện lưu thông máu và mang lại làn da hồng hào. Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất Anthocyanin giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây ung thư và lão hóa. 

Việt quất là một loại quả mọng giàu vitamin C và Kali. Ảnh Internet

Chưa dừng lại ở đó, hàm lượng chất chống oxy hóa có trong việt quất rất lớn. Chúng đóng vai trò như một lớp bảo vệ cho làn da khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 115g việt quất. Bạn có thể ăn trực tiếp, ép thành nước uống hoặc chế biến thành bánh để thưởng thức.

2. Quả bơ

Bơ là một loại quả không quá hiếm ở Việt Nam, chứa nhiều Glutathione – Một loại chất giúp làm chậm quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó, bơ cũng là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng giúp da hấp thụ các vitamin và dưỡng chất cần thiết hiệu quả hơn. 

Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp da hấp thụ các vitamin và dưỡng chất cần thiết hiệu quả hơn. Ảnh Internet

Hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin B, E có trong bơ rất lớn. Các hoạt chất này giúp cải thiện độ đàn hồi của da và ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn bơ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày, chia đều cho buổi sáng và buổi tối, vì bơ chứa nhiều chất béo. 

3. Lạc (Đậu phộng)

Đậu phộng là loại thực phẩm giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, kali, sắt và vitamin B. Các loại dưỡng chất này giúp trẻ hóa làn da một cách tự nhiên. Hơn hết, đậu phộng chứa nhiều polyphenol, vừa giúp bảo vệ tim mạch, vừa có khả năng chống lão hóa hiệu quả. Do đó, đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân lành mạnh. 

Đậu phộng là loại thực phẩm giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, kali, sắt và vitamin B. Ảnh Internet

Theo các chuyên gia, ăn nhiều đậu phộng có công dụng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, món ăn này thường xuất hiện trong nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này bằng cách chế biến thành món ăn vặt hoặc ăn cơm. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên ăn 30g lạc mỗi ngày. 

4. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein và omega-3 phong phú, giúp da săn chắc và mịn màng. Cá hồi còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa ung thư da. Theo một số nghiên cứu cho thấy, cá hồi có chứa hàm lượng nhỏ thủy ngân và chất độc khác. Do đó, bạn chỉ nên thưởng thức chúng khoảng 2-3 lần/ tuần. Một số cách chế biến cá hồi ngon: ăn theo kiểu sashimi, chiên, nướng, áp chảo… 

Cá hồi là nguồn cung cấp protein và omega-3 phong phú, giúp da săn chắc và mịn màng. Ảnh Internet

5. Matcha (Bột trà xanh)

Matcha (bột trà xanh) là một loại nguyên liệu phổ biến dùng để pha chế thức uống và làm bánh. Loại nguyên liệu này có mùi thơm nồng như lá trà tươi, mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo các phân tích khoa học, Matcha chứa lượng lớn chất chống oxy hóa EGCG (lên đến 70%). Chúng có khả năng ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do gây ung thư và lão hóa.

Matcha chứa lượng lớn chất chống oxy hóa EGCG (lên đến 70%). Ảnh Internet

Do đó, bạn nên bổ sung 5g bột matcha/ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giảm lão hóa. Như đã đề cập, bạn có thể chế biến bột matcha thành thức uống, bánh ngọt để ăn. Để mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung chúng vào buổi sáng hoặc sau khi ăn trưa. 

6. Quả táo

Táo được biết đến là loại quả giàu chất xơ và vitamin. Bổ sung táo mỗi ngày sẽ giúp chống lại các bệnh như béo phì, tiểu đường và huyết áp. Chưa dừng lại ở đó, ăn táo còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nám và nếp nhăn. Để cung cấp đủ năng lượng và duy trì làn da trẻ trung, bạn nên ăn khoảng 3-4 quả táo mỗi ngày.

Bổ sung táo mỗi ngày sẽ giúp chống lại các bệnh như béo phì, tiểu đường và huyết áp. Ảnh Internet

Trên đây là 6 loại thực phẩm giúp chống lão hóa từ bên trong. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích và tích cực. Hãy tham khảo và bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để giúp duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung. Chúc bạn tìm được phương pháp bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa hiệu quả!