6 cặp thực phẩm ăn vào bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi

Bữa sáng được biết đến là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, bạn đừng cố giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng. Để “đốt cháy” calo và kiểm soát cơn đói, hãy kết hợp 6 cặp thực phẩm sau đây vào bữa sáng

1. Cá hồi + Bơ

Cá hồi và bơ là 2 loại thực phẩm “sang chảnh” giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh. Trong đó, cá hồi giàu omega-3 giúp chống viêm và tăng cường trao đổi chất. Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt. Chỉ ½ quả bơ đã cung cấp tới 7g chất xơ – tương đương 25% lượng khuyến nghị mỗi ngày!

Cá hồi giàu omega-3 giúp chống viêm và tăng cường trao đổi chất. Ảnh Internet

Một nghiên cứu cho thấy thêm bơ vào bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 40% trong 3 giờ sau đó. Kết hợp cá hồi nướng và lát bơ trên bánh mì ngũ cốc – bạn đã có một bữa sáng chuẩn chỉnh cho việc giảm cân rồi!

2. Yến mạch + Bơ hạt

Bột yến mạch là lựa chọn “quốc dân” cho bữa sáng giảm cân. Bởi yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan beta-glucan. Hoạt chất này có tác dụng chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả. 

Yến mạch là lựa chọn “quốc dân” cho bữa sáng giảm cân. Ảnh Internet

Ngoài ra, 1 thìa bơ hạt (bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân) chứa khoảng 8g protein và chất béo tốt. Khi kết hợp yến mạch với bơ hạt sẽ tạo nên bữa sáng dinh dưỡng, đậm đà. Hơn hết, món ăn giúp no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn. 

3. Sữa chua + Quả mọng

Sữa chua và quả mọng được xem là 1 trong 6 cặp thực phẩm ăn vào bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi. Trong đó, sữa chua giàu lợi khuẩn, protein và ít đường. Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo thành bữa ăn lý tưởng cho người ăn kiêng. 

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Ảnh Internet

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên ăn sữa chua có chỉ số BMI thấp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người không dùng.

4. Trứng + Sốt cay (ớt)

Trứng từ lâu đã là món ăn sáng quen thuộc, giàu protein và giúp no lâu. Để phát huy tối đa tác dụng của trứng, bạn có thể thêm sốt ớt hoặc ớt tươi đỏ. Bởi trong ớt có chứa hợp chất capsaicin giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ và “đốt cháy” calo hiệu quả hơn. 

 Ăn trứng luộc, trứng chiên ít dầu kèm với chút ớt cay – bữa sáng của bạn sẽ “bốc lửa” đúng nghĩa!

Trứng từ lâu đã là món ăn sáng quen thuộc, giàu protein và giúp no lâu. Ảnh Internet

5. Hạt chia + Rau lá xanh

Bạn muốn giảm cân bằng cách bổ sung nhiều chất xơ? Hãy bắt đầu bằng cách uống 1 ly sinh tốt rau xanh và hạt chia cho bữa sáng. Theo nghiên cứu, một thìa hạt chia cung cấp đến 5g chất xơ. Dưỡng chất này giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.

Theo nghiên cứu, một thìa hạt chia cung cấp đến 5g chất xơ. Ảnh Internet

Kết hợp với các loại lá xanh như cải xoăn, rau bina, cần tây… sẽ mang lại một ly sinh tố vừa ít calo, vừa giàu vitamin và khoáng chất. Đây là cách đơn giản để nạp đầy năng lượng mà vẫn “giữ dáng”.

6. Bột protein + Trái cây đông lạnh

Bạn có biết vì sao sinh tố có chứa bột protein là món ăn khoái khẩu của dân tập gym? Bột protein giúp bổ sung đạm nhanh chóng. Chúng giúp cơ thể duy trì khối cơ và thúc đẩy quá trình chuyển hóa.

Trộn cùng trái cây đông lạnh như việt quất, chuối, xoài – bạn sẽ có một ly smoothie vừa ngon mát, vừa giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, sự kết hợp này còn giúp hạn chế cơn thèm đồ ngọt một cách tự nhiên.

Giảm cân không nhất thiết phải nhịn đói hay kiêng khem quá mức. Chỉ cần lựa chọn và kết hợp thông minh những thực phẩm lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngày mới vừa ngon miệng, vừa đốt mỡ hiệu quả. Đừng quên theo dõi 1 Phút 30 Giây để có thêm nhiều mẹo ăn uống tốt cho sức khỏe và vóc dáng mỗi ngày nhé!