5 thói quen ăn sáng làm giảm tuổi thọ mà nhiều người vẫn thực hiện hàng ngày

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lại duy trì những thói quen ăn sáng không lành mạnh mà không hề hay biết. Từ đó, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều loại bệnh và rút ngắn tuổi thọ. Dưới đây là 5 thói quen ăn sáng mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Uống nước ép trái cây thường xuyên

Nước ép trái cây luôn được xem là thức uống lành mạnh. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức, đặc biệt vào buổi sáng, nó có thể mang lại những tác hại không mong muốn. 

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard vào năm 2019 đã chỉ ra rằng: “Uống thêm nửa ly nước ép trái cây mỗi buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 16%”. 

Uống thêm nửa ly nước ép trái cây mỗi buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 16%. Ảnh Internet

Mặc dù nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng chứa một lượng lớn đường tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch. Vì vậy, thay vì uống nước ép trái cây mỗi ngày, bạn nên chọn các loại đồ uống không chứa calo hoặc giảm lượng nước ép để bảo vệ sức khỏe.

2. Ăn thịt xông khói và thực phẩm chế biến sẵn

Thịt xông khói và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác như xúc xích thường xuất hiện trong bữa sáng của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chúng có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm. 

Theo nghiên cứu năm 2019: “Việc tiêu thụ 25 gram thịt chế biến sẵn (tương đương với một lát thịt xông khói mỏng) mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng lên đến 20%”.

Thịt chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, muối và chất béo bão hòa. Những chất này góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này. Đồng thời, hãy thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trứng, rau củ hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn thịt xông khói và thực phẩm chế biến sẵn. Ảnh Internet

3. Uống nước ép bưởi khi dùng thuốc

Nước ép bưởi là thức uống yêu thích của nhiều người vào buổi sáng. Tuy nhiên, nó có thể gây ra những tương tác nguy hiểm khi kết hợp với một số loại thuốc. Theo Harvard Health, bưởi và nước ép bưởi có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc điều trị huyết áp cao, cholesterol cao và thuốc chống trầm cảm. 

Bưởi có khả năng làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc, gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép bưởi vào buổi sáng.

Nước ép bưởi có khả năng làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc, gây ra các vấn đề về sức khỏe. Ảnh Internet

4. Bỏ bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì nhiều lý do như không có thời gian, không đói hoặc muốn giảm cân. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. 
Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên Tạp chí Tim mạch của Mỹ cho thấy: “Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch cao hơn 87% so với những người ăn sáng đầy đủ”.

 Bỏ bữa sáng không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì mà còn gây ra các vấn đề về đường huyết, cholesterol và huyết áp. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng đều đặn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Bỏ bữa sáng có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Ảnh Internet

5. Uống cà phê đen khi đói

Cà phê đen là thức uống yêu thích của nhiều người để bắt đầu ngày mới. Nhưng uống cà phê khi bụng đói có thể gây hại cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu năm 2020 của Đại học Bath (Anh): “Uống cà phê đen trước khi ăn sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch”. 

Cà phê đen được tiêu thụ vào lúc bụng đói sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày. Từ đó, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày. Vì vậy, nếu bạn muốn uống cà phê vào buổi sáng, hãy ăn một bữa nhẹ trước đó để bảo vệ dạ dày và duy trì sức khỏe tốt.

Uống cà phê đen trước khi ăn sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ảnh Internet

Tóm lại, bữa sáng là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Việc duy trì những thói quen ăn sáng lành mạnh không chỉ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy luôn lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tránh xa những thói quen có thể gây hại để sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.