5 món ăn sáng bổ dưỡng không gây tăng cân

Nhiều người tin rằng bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ ăn khi đói là cách để giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, phần cân nặng giảm đi sau khi nhịn ăn chính là phần cơ và nước chứ không phải mỡ thừa. Do vậy, những người nhịn ăn sáng thường dễ tăng cân hơn những người ăn sáng đầy đủ. 

Nếu bạn lo ngại việc ăn sáng ảnh hưởng đến cân nặng, 1 Phút 30 Giây sẽ gợi ý cho bạn danh sách thực đơn ăn sáng vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn vừa duy trì cơ bắp và cân nặng. Hãy khám phá ngay thông qua các chia sẻ sau đây nhé!

Top 5 món ăn sáng bổ dưỡng không gây tăng cân

Nguyên tắc quan trọng khi lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn sáng không gây tăng cân là ưu tiên các món ăn giàu protein, chứa tinh bột tiêu hóa chất và chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp chúng với sữa ít béo hoặc không đường để cơ thể có đủ năng lượng khởi đầu ngày mới. Sau đây là một số món ăn sáng bổ dưỡng không gây tăng cân bạn nên biết:

1. Trứng - Món ăn sáng bổ dưỡng không gây tăng cân

Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân vì chúng rất giàu protein, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như selen, vitamin B2,... Nhờ hàm lượng protein cao và không chứa chất béo động vật, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hoặc đói bụng trong thời gian dài. Điều này giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. 

Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân vì chúng rất giàu protein. Ảnh Internet

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 152 người trưởng thành, họ ăn sáng đều đặng với trứng và bánh mì trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy, khả năng giảm cân của họ lên đến 65% so với người không ăn sáng. Đặc biệt, 34% trong số người tham gia đã thật sự giảm cân và giảm kích thức vòng 2. 

2. Chuối - Lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân

Nếu bạn cảm thấy bữa sáng với trứng khá đơn điệu, hãy thay đổi khẩu phần ăn với chuối. Loại hoa quả này không chỉ ít calo, giàu chất xơ mà còn có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – Một trong những “ham muốn” phổ biến của người thừa cân.

Sử dụng chuối trong bữa sáng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, vừa muốn có sức khỏe tốt. Ảnh Internet

Theo một số nghiên cứu cho thấy, một quả chuối có kích thước lớn chứa khoảng 100kcal và cung cấp 4-5g chất xơ. Điều này có nghĩa rằng một quả chuối đã đáp ứng được khoảng 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Sử dụng chuối trong bữa sáng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, vừa muốn có sức khỏe tốt. 

3. Sữa chua - Món ăn sáng giảm cân và tốt cho sức khỏe

Sữa chua là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân và lành mạnh. Ngoài việc giàu dưỡng chất, sữa chua còn có lợi cho tim mạch và tiêu hóa. Các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Ăn sữa chua cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Ảnh Internet

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 20 người phụ nữ cho thấy, ăn sáng bằng sữa chua mỗi buổi sáng giúp họ giảm cảm giác đói. Đồng thời, giảm tiêu thụ lượng thức ăn lên đến 100 kcal mỗi ngày. Điều này chứng tỏ rằng, ăn sữa chua vào buổi sáng có thể hỗ trợ hiệu quả cho những người muốn duy trì cân nặng hiện tại hoặc giảm cân.

4. Sinh tố - Lựa chọn bữa sáng giàu dưỡng chất và tiện lợi

Sinh tố là một lựa chọn bữa sáng giàu dưỡng chất và vô cùng tiện lợi. Thức uống này đặc biệt phù hợp cho những người bận rộn. Một trong những ưu điểm của loại thức uống này là bạn có thể tùy chỉnh khẩu vị theo sở thích cá nhân. Ví dụ, bạn có thể mix sinh tố hoa quả tươi ngon hoặc sinh tố rau xanh bổ dưỡng.

Sinh tố là một lựa chọn bữa sáng giàu dưỡng chất và vô cùng tiện lợi. Ảnh Internet

Bữa sáng với sinh tố cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng suốt buổi sáng. Bạn có thể bổ sung thêm yến mạch, sữa bột protein hoặc các loại thực phẩm bổ sung khác để làm cho bữa sáng trở nên giàu năng lượng hơn.

5. Burger làm từ thực phẩm lành mạnh

Một số người cho rằng burger là một món ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể biến nó thành một lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chọn các thành phần phù hợp. Thay vì sử dụng thịt bò, bạn có thể chọn cá hoặc thịt gà làm nguyên liệu chính cho burger. Đồng thời, bổ sung rau sống giúp cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.

Burger có thể trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và cân nặng nếu biết cân nhắc lựa chọn đúng nguyên liệu. Ảnh Internet

Một chiếc burger với thịt gà hoặc cá, rau xà lách, cà chua, dưa leo và một ít sốt có thể làm cho bạn hài lòng về khẩu vị. Điều quan trọng, các thành phần này đều cung cấp nhiều protein, khoáng chất và vitamin quan trọng cho cơ thể. Vì vậy, burger có thể trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và cân nặng nếu biết cân nhắc lựa chọn đúng nguyên liệu.

Trên đây là một số thông tin về “5 món ăn sáng bổ dưỡng không gây tăng cân”. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về những món ăn ngon, tốt cho sức khỏe để áp dụng cho cả gia đình. Lưu ý rằng: “để duy trì một bữa sáng không béo, bạn cần giới hạn sử dụng đường và chất béo bão hòa. Hãy luôn chú ý đến lượng khẩu phần và cân đối dinh dưỡng trong các bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và cảm thấy sảng khoái suốt cả buổi sáng”. Chúc các bạn luôn vui khỏe và xinh đẹp!