5 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng giúp cân bằng cholesterol

5 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng giúp cân bằng cholesterol

Một chế độ ăn sáng lành mạnh là nền tảng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Đồng thời, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy bữa sáng nên ăn gì để có sức khỏe tốt? 

Mời bạn tham khảo ngay danh sách 5 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng trong bài viết sau. Bổ sung chúng thường xuyên sẽ giúp cân bằng cholesterol một cách hiệu quả. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. 

1. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 – Loại axit béo này có khả năng làm tăng cholesterol tốt (HDL). Đồng thời, chúng giúp làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Chưa kể, các axit béo omega-3 còn có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ chức năng tim mạch. 

Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3. Ảnh Internet

Cá hồi không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn dễ chế biến. Đây là món ăn sáng hoàn hảo và lành mạnh nếu được kết hợp cùng bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Bánh mì nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và góp phần điều hòa mỡ máu.

Một bữa sáng với cá hồi không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bảo vệ tim mạch. Cũng như, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến cholesterol cao. Do đó, bạn đừng quên cho loại thực phẩm này vào danh sách bữa sáng của mình nhé!

2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cholesterol. Hạnh nhân chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magiê và các vitamin có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, phần lớn chất béo trong hạnh nhân là axit béo không bão hòa đơn (MUFA). Chúng có khả năng làm giảm cholesterol LDL – Một loại cholesterol xấu gây ra nhiều vấn đề về tim mạch.

Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cholesterol. Ảnh Internet

Tuy nhiên, hạnh nhân cũng là loại thực phẩm giàu calo. Do đó, người mắc cholesterol cao nên kiểm soát khẩu phần hợp lý, chỉ nên bổ sung khoảng 28 gram (tương đương một nắm nhỏ) mỗi ngày để tránh tăng cân. Bạn có thể thêm sữa hạnh nhân vào ngũ cốc buổi sáng hoặc uống trực tiếp để tận dụng những lợi ích từ loại hạt này.

3. Nước cam

Nước cam được biết đến là loại nước ép giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và D. Bổ sung nước cam hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Chưa dừng lại ở đó, loại nước này còn giúp làm giảm một số yếu tố gây bệnh tim mạch như huyết áp cao và cholesterol cao. Uống nước cam thường xuyên có thể góp phần giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). 

Bổ sung nước cam hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Ảnh Internet

Do đó, mỗi buổi sáng bạn hãy bổ sung thêm một ly nước cam. Điều này, không chỉ giúp bạn có khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài. 

4. Quả bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn. Chúng rất có lợi trong việc tăng cường mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Những chất béo này không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn. Ảnh Internet

Bạn có thể kết hợp bơ với bánh mì nguyên hạt để tạo thành bữa sáng giàu dinh dưỡng. Cũng như, giúp cung cấp đủ năng lượng và tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể. Đây là một lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tìm kiếm một bữa sáng lành mạnh, giúp cân bằng cholesterol một cách tự nhiên.

5. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi là những loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và giàu chất chống oxy hóa. Đặc biệt, chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan, có khả năng giảm mức cholesterol trong máu. Chất xơ hòa tan còn giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol vào máu. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi là những loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng. Ảnh Internet

Bạn có thể thêm các loại quả mọng này vào bột yến mạch, sinh tố hoặc sữa chua để tạo ra một bữa sáng giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, quả mọng còn mang đến nhiều lợi ích khác như làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Tóm lại, cách tốt nhất để kiểm soát cholesterol trong cơ thể là thiết lập chế độ ăn sáng lành mạnh. Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt, chất xơ và vitamin như cá hồi, quả bơ, quả mọng… đều là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm thông minh để cân bằng cholesterol và phòng ngừa bệnh tật.

Nguồn: VnExpress

Tags: baovesuckhoe
← Bài trước Bài sau →
Icon-Zalo Zalo Icon-Messager Messenger Icon-Youtube Youtube Icon-Instagram Instagram Icon-Tiktok Tiktok Lên đầu trang