5 cách đơn giản giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể. Nếu tiêu hóa hoạt động không hiệu quả, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như đầy hơi, táo bón, mệt mỏi... Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn và tăng cường sức khỏe đường ruột. Mời các bạn cùng 1 Phút 30 Giây tìm hiểu và thực hiện để có sức khỏe tốt nhé!

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Sau đây là một số nguyên nhân làm chậm quá trình tiêu hóa đến từ việc ăn uống: 

• Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và chứa ít chất xơ.
• Không bổ sung đủ nước cho cơ thể. 
• Ăn quá nhiều thịt và sữa. 

Để cải thiện tiêu hóa, bạn nên uống một ly nước lọc ngay sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ cũng là yếu tố quan trọng. Một số loại thực phẩm và gia vị tốt cho tiêu hóa gồm táo, bơ, măng tây, yến mạch, gừng, tỏi… Ngoài ra, bạn cũng nên rèn luyện thể thao và tránh các căng thẳng để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Ảnh Internet

2. Tăng cường bổ sung chất xơ trong các bữa ăn

Chất xơ là người bạn đồng hành không thể thiếu cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong đó, chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân, còn chất xơ không hòa tan giúp kích thích co bóp ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. 

Nguồn chất xơ tự nhiên thường có trong rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Để đảm bảo lượng chất xơ hàng ngày, người trưởng thành cần bổ sung khoảng 20-30g thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân đối.

Tăng cường bổ sung chất xơ trong các bữa ăn. Ảnh Internet

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Khi cơ thể thiếu nước, phân có thể trở nên khô và cứng. Từ đó, gây khó khăn trong việc đào thải chất thải ra ngoài. 

Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần duy trì thói quen uống đủ lượng nước mỗi ngày, bao gồm cả nước canh, nước trái cây hoặc nước từ rau củ khác. Ngoài ra, cần tránh nạp các loại thức uống chứa nhiều caffein hay đường. Đặc biệt, những người lớn tuổi cần chú ý bổ sung nước thường xuyên để tránh táo bón.

Uống đủ nước mỗi ngày. Ảnh Internet

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường chức năng tiêu hóa. Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga có thể kích thích nhu động ruột. Từ đó, hỗ trợ việc đào thải chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Theo các chuyên gia, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc duy trì tập luyện 150-300 phút/tuần với cường độ vừa phải. Việc vận động không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tăng cường hoạt động thể chất. Ảnh Internet

5. Nhai kỹ khi ăn và xây dựng thói quen ăn uống khoa học

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay từ miệng, nơi thức ăn được nghiền nhỏ và trộn với enzym trong nước bọt. Nhai kỹ giúp dạ dày giảm tải công việc và thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn. 

Do đó, bạn hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ và không ăn quá nhiều trong một bữa. Chia nhỏ các khẩu phần và dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80% thay vì ăn đến khi no căng. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, vì phần lớn quá trình tiêu hóa diễn ra trong khi cơ thể nghỉ ngơi.

Trên đây là 5 cách đơn giản giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy áp dụng ngay những mẹo đơn giản này để tăng tốc độ tiêu hóa và tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 1 Phút 30 Giây chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!