Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người nhờ hương vị thơm béo và cảm giác “giải stress” sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, đi kèm với đó là nỗi lo về lượng đường, chất béo và nguy cơ tăng cân nếu sử dụng thường xuyên.
Thực tế, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn trà sữa để giữ dáng. Chỉ cần hiểu rõ thành phần trong ly trà sữa và điều chỉnh cách lựa chọn phù hợp, bạn vẫn có thể thưởng thức món đồ uống yêu thích mà không quá áp lực về cân nặng.
1. Ưu tiên trà nguyên chất và sữa tươi
Một trong những cách giúp uống trà sữa “healthy” hơn là chú ý đến phần trà và loại sữa sử dụng.
1.1. Chọn trà nguyên bản thay vì quá nhiều kem béo
Nhiều loại trà sữa hiện nay sử dụng bột kem béo để tạo vị ngậy, nhưng đây cũng là nguồn chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe.
Thay vào đó, nên ưu tiên các dòng trà sữa pha từ trà nguyên chất như trà xanh, trà ô long hoặc hồng trà kết hợp cùng sữa tươi không đường. Cách lựa chọn này giúp giảm đáng kể lượng calo “rỗng” và vẫn giữ được vị thơm béo tự nhiên.
Ngoài ra, các loại trà nguyên bản còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin và polyphenol hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Ưu tiên uống trà sữa nguyên bản. Ảnh Internet
1.2. Chọn topping ít đường và có nguồn gốc tự nhiên
Các loại topping như trân châu đen, kem cheese hay pudding thường chứa khá nhiều đường và tinh bột. Chỉ một phần topping nhỏ cũng có thể khiến tổng năng lượng của ly trà sữa tăng lên đáng kể.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng, nên ưu tiên những topping ít calo hơn như:
- Thạch sương sáo
- Thạch trắng konjac
- Hạt é
- Thạch trà xanh
Những loại topping này vừa tạo cảm giác thú vị khi uống, vừa chứa ít năng lượng và hỗ trợ no lâu hơn nhờ có thêm chất xơ.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng, nên ưu tiên những topping ít calo như thạch sương sáo. Ảnh Internet
1.3. Giảm lượng đường để hạn chế tích mỡ
Một trong những nguyên nhân khiến trà sữa dễ gây tăng cân chính là lượng đường quá cao. Nhiều người có thói quen gọi mức đường 100% theo công thức mặc định mà không để ý lượng calo nạp vào cơ thể.
Để uống trà sữa “ít guilt” hơn, bạn có thể bắt đầu bằng mức đường 30–50%, sau đó giảm dần xuống thấp hơn nếu quen vị.
Khi lượng đường giảm, bạn sẽ cảm nhận rõ hơn hương vị thật của trà và sữa thay vì chỉ thấy vị ngọt đậm.
1.4. Điều chỉnh kích cỡ và tần suất sử dụng
Một thay đổi nhỏ như chọn size S thay vì size L cũng có thể giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, thời điểm uống cũng rất quan trọng. Không nên uống trà sữa quá muộn vào buổi tối hoặc khi bụng đang quá đói vì đây là lúc cơ thể dễ tích mỡ hơn.
Thay vì xem trà sữa là đồ uống mỗi ngày, hãy coi đó như một “phần thưởng” thỉnh thoảng dành cho bản thân. Việc kiểm soát tần suất sử dụng sẽ giúp cơ thể cân bằng năng lượng tốt hơn và hạn chế tăng cân lâu dài.
Không nên uống trà sữa như thói quen hằng ngày. Ảnh Internet
2. Bí quyết uống trà sữa vừa ngon vừa giữ dáng
Không có thực phẩm nào hoàn toàn “xấu” nếu biết sử dụng hợp lý. Trà sữa vẫn có thể trở thành món đồ uống thư giãn nếu bạn biết điều chỉnh thành phần, khẩu phần và tần suất phù hợp.
Một vài thay đổi nhỏ như giảm đường, chọn topping lành mạnh hay ưu tiên trà nguyên chất có thể giúp bạn thưởng thức trà sữa thoải mái hơn mà không quá lo lắng về vóc dáng.
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok