3 việc cần làm ngay khi thức dậy để cải thiện sức khỏe tổng thể

Việc thực hiện một vài thói quen đơn giản vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tươi tỉnh và khỏe mạnh hơn…

Cử nhân ngành điều dưỡng Lê Vũ Ngọc Như - Điều dưỡng trưởng Khoa Y học cổ truyền của Bệnh viện Đa khoa khu vực Cam Ranh (Khánh Hòa), khuyên rằng: “Sau khi thức dậy, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên dành ra khoảng 10-15 phút để vận động nhẹ, uống nước ấm và thực hiện xoa bóp. Những thói quen này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể”.

1. Nằm thêm trên giường

Theo điều dưỡng trưởng Lê Vũ Ngọc Như, việc vùng dậy đột ngột sau khi thức giấc có thể gây mất thăng bằng và chóng mặt. Điều này còn đặc biệt nguy hiểm đối với người lớn tuổi hoặc những người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp. Do đó, bạn nên nằm thêm trên giường vài phút để cơ thể ổn định. Hãy hít thở sâu và thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để đánh thức các bộ phận cơ thể.

Nằm thêm trên giường vài phút sau khi thức dậy giúp ổn định cơ thể. Ảnh Internet

Ông Phan Mỹ (69 tuổi, ngụ Q.5, TP.HCM) chia sẻ: "Có lần lúc 4 giờ 30 sáng bỗng có chuông điện thoại, tôi bật dậy ra khỏi giường ngay thì bị té, phải đi bệnh viện. Từ đó, mỗi lần thức dậy, tôi luôn dành thời gian nằm lại trên giường để vận động nhẹ". Ông Phan gợi ý một số động tác phù hợp để thực hiện trên giường như: nhấc chân lên vuông góc với mặt giường, đưa cả hai chân lên vuông góc, nhấc tay lên 120 độ so với mặt giường và đưa cả hai tay lên 120 độ. Mỗi động tác thực hiện 10 lần để giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.

2. Uống nước ấm

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa. Sau một đêm dài, cơ thể tiêu tốn nhiều nước thông qua các hoạt động sinh lý. Do đó, việc uống nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp làm sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột loại bỏ chất cặn bã. Điều này giúp cơ thể được thanh lọc và phòng tránh bệnh tật. Chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 300 ml nước, chia làm 2-3 lần uống để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Việc uống nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Ảnh Internet

3. Xoa bóp giúp lưu thông máu huyết

Khi thức dậy vào buổi sáng, nhiều người thường cảm thấy uể oải và mệt mỏi do cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Thay vì rời khỏi giường ngay lập tức, hãy dành vài phút để thực hiện một số bài tập xoa bóp đơn giản:

• Xoa nóng bàn tay: Úp hai bàn tay lại với nhau và xoa đều đến khi thấy tay nóng lên. Khi xoa tay, các huyệt vị trong lòng bàn tay được kích thích, giúp vai và cơ thể thư giãn.
• Xoa bóp vành tai: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bấm vào vành tai đến khi thấy tai nóng lên. Xoa bóp vành tai giúp gia tăng tuần hoàn máu và kích thích các huyệt vị quan trọng.
• Xoa bóp vai gáy: Sử dụng tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, chuyển dần xuống gáy và lan ra hai bả vai. Điều này giúp giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.
• Xoa bóp vùng bụng: Chồng hai bàn tay lên nhau, đặt lên rốn và xoay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng một phút. Xoa bóp vùng bụng giúp lưu thông không khí trong dạ dày và cải thiện quá trình tiêu hóa.
• Chà xát bàn chân: Chà xát lòng bàn chân vào nhau đến khi cảm thấy ấm lên. Việc kích thích các huyệt dưới gan bàn chân giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.

Xoa nóng bàn tay giúp vai và cơ thể thư giãn. Ảnh Internet

Như vậy, việc thực hiện các thói quen đơn giản như nằm thêm trên giường, uống nước ấm và xoa bóp sau khi thức dậy không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu mà còn góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Đừng quên những bước này để giữ gìn sức khỏe quý giá của bạn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không mong muốn.