Thực hiện các thói quen tốt vào buổi sáng được xem là “chìa khóa vàng” giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Trong bài viết này, 1 Phút 30 Giây sẽ gợi ý đến bạn 10 thói quen vừa đơn giản vừa hữu ích giúp bạn cải thiện tâm trạng, nâng cao hiệu suất và thành công hơn. Mời bạn cùng tìm hiểu và thực hiện với chúng tôi nhé!
1. Chọn nhạc chuông báo thức yêu thích
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: “Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giảm stress và mang lại cảm giác thoải mái sau giấc ngủ dài”. Do đó, thay vì sử dụng âm thanh báo thức ồn ào hoặc đơn điệu, bạn nên chọn một bản nhạc yêu thích hoặc có giai điệu du dương. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy một cách từ từ và dễ chịu hơn.
Một số giai điệu báo thức bạn có thể cân nhắc như bài hát yêu thích, âm thanh từ tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi…
Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giảm stress và mang lại cảm giác thoải mái sau giấc ngủ dài. Ảnh Internet
2. Đón nhận ánh sáng từ mặt trời
Theo các nhà khoa học, ánh sáng từ tự nhiên có khả năng “khởi động” đồng hồ sinh học của cơ thể. Những tia nắng rực rỡ đầu tiên của ngày mới là dấu hiệu để não bộ nhận ra “đã đến lúc phải thức dậy”. Cũng như, giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, đón nhận ánh sáng từ mặt trời còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm. Do đó, ngay khi thức dậy, bạn hãy mở cửa sổ hoặc rèm cửa để đón nhận năng lượng thiên nhiên này nhé!
3. Rửa mặt sau khi thức dậy
Rửa mặt nhẹ nhàng bằng nước ấm hoặc nước mát sau khi thức dậy là phương pháp hoàn hảo giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn có thói quen dưỡng da vào buổi tối, khi rửa mặt vào buổi sáng bạn có thể không cần phải sử dụng sữa rửa mặt. Lúc này, bạn chỉ cần dùng nước vỗ nhẹ vào da mặt để khơi dậy các giác quan đang “ngáy ngủ”.
Rửa mặt sau khi thức dậy là phương pháp hoàn hảo giúp bạn tỉnh táo hơn. Ảnh Internet
4. Bổ sung bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn này không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh và nguồn protein từ trứng, sữa chua hoặc phô mai.
Đặc biệt, bạn cần phải bổ sung thêm một ly nước lọc ngay sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể bổ sung vào bữa sáng một tách cà phê, trà xanh hoặc trà đen. Vì chúng có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thưởng thức chúng một cách chậm rải.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ảnh Internet
5. Thực hiện các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng
Vận động được đánh giá là lựa chọn đơn giản giúp cơ thể linh hoạt hơn sau khi ngủ dậy. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng như vươn vai, yoga, đi bộ… Các động tác này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện trí nhớ, mà còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
Vận động được đánh giá là lựa chọn đơn giản giúp cơ thể linh hoạt hơn sau khi ngủ dậy. Ảnh Internet
6. Giải quyết một số việc nhà
Làm việc nhà có thể được xem là một công việc nhàm chán. Tuy nhiên, xử lý gọn gàng các công việc như gấp quần áo, rửa chén, sắp xếp bàn làm việc… có thể mang lại cảm giác thành tựu. Đồng thời, mang đến cảm giác năng suất và khơi gợi động lực để bạn hoàn thành các nhiệm vụ khác trong ngày.
7. Ngồi thiền hoặc viết nhật ký
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thực hiện thiền định vào buổi sáng có công dụng tỉnh tâm và chuẩn bị tinh thần để “khởi động” ngày mới.
Thực hiện thiền định vào buổi sáng có công dụng tỉnh tâm và chuẩn bị tinh thần để “khởi động” ngày mới. Ảnh Internet
Nếu không thích ngồi thiền, bạn có thể thay thế bằng việc viết nhật ký. Hãy dành 10-15 phút để ghi lại suy nghĩ, đặt mục tiêu hoặc viết lời khẳng định tích cực – đây là cách tuyệt vời để quản lý cảm xúc và nâng cao động lực cho bản thân.
8. Lên danh sách các việc cần làm trong ngày
Việc ghi chú những công việc cần hoàn thành trong ngày giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và quản lý thời gian hiệu quả. Thói quen này còn giúp bạn giảm cảm giác choáng ngợp và mang lại sự rõ ràng, tổ chức hơn trong công việc.
9. Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích
Hãy dành một chút thời gian vào buổi sáng để làm điều bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc hoặc thưởng thức một cốc cà phê. Khoảnh khắc này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày.
Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích như đọc sách. Ảnh Internet
10. Kết nối với những người thân yêu
Nếu bạn thường bận rộn vào buổi tối, hãy tận dụng buổi sáng để kết nối với những người thân yêu. Một cuộc trò chuyện ngắn qua điện thoại hoặc cùng nhau ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
Thay đổi những thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể mang lại tác động lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những gợi ý trên để mỗi buổi sáng trở thành động lực và nguồn cảm hứng giúp bạn thành công hơn.
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok